筋トレを継続するには習慣化することが大事1度身に着けると自動的に

仕事術

今日の記事の音声です。

今日は筋トレを
継続する方法について紹介します。


皆さんは筋トレは継続できていますか?


筋トレを継続するためには
習慣化することが大事です。


めちゃくちゃ簡単な方法ですが、
意外とみんながやらないので
紹介いたします。


1日1回腕立てすることを目標にする

私が習慣化したやり方ですと
1日1回腕立てをすることです。



1回出来たら
今日の目標達成となるわけです。



この達成感と行動を
継続することによって
習慣化することができます。


しかも
この方法を
試してみるとわかりますが
1回を目標にしていたのが
ある日突然
「なんか物足りない」と感じ
1回→5回→10回→20回→30回と
「気づいたら沢山腕立てしてた」
ということになります。



これは試してみないとわからないので
試しにやってみてください。


目標を決めるポイント

①すぐにできることを目標にする


②できれば毎日継続する


③目標が達成された事を喜ぶ


この3つは
必ず守るようにしてください。


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できれば
毎日やる事がお勧めですが
たまに忘れたりする場合もあると思います。


習慣化したいなら週4回以上やること

もしやり忘れたり
時間がない時は
週4回以上では
やるようにしてください。


ある実験では
週4回以上行動した場合と
週3回未満の行動をした場合は
比較すると、
1.5倍も習慣化することに
時間がかかることが分かっています。



どうしても
やる時間がない時は
週4回を目標にやることを
目指しましょう。


そもそも人間の行動の50%は
習慣的な行動であることが
わかっています。



ですので普段から
筋トレを習慣化できれば
筋トレをしないと
「あれ今日まだ筋トレしてない」
になるわけです。



お勧め本

今回参考にした本を
紹介いたします。


習慣化以外にも
人生に役立つ情報が
満載なので
気になる方は
ぜひ買ってみてください。


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まとめ

今回ご紹介させていただいた事は
筋トレ以外でも使えます。


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例えば
勉強でも
1日英単語を
1個覚えようでもいいですし
ウォーキングを5分やるでもいいです。



とにかく習慣化するには
継続が大事ですので
小さいことからでもいいので
皆さんやってみてください。


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