痩せたいけど運動したくない人必見! 運動、食事以外で大事なこと!

睡眠

最近読者から下のようなお悩みを受けましたので、解決していきたいと思います。

ジムに行き始めた

→なかなか痩せれない

結果がでない

→苦しんでいる

普通に生活している

→なぜか太る

やせたいけど

→運動したくない

そんな方に今日のブログは参考になりますの、ぜひ実践してみてください。

ただ、私がどんな人か分からないという方もいますので、簡単に紹介します。

筋トレ歴2年、もともとサッカーを高校まで部活でやっていて、

今は趣味でフットサルをしています。

ちなみに私の現在の体系です。

筋トレや睡眠、食事をしっかりしておけば、みなさんもこのようになれます。

とりあえず私の紹介はこのくらいにして本題に進んでいきます。

痩せたいなら寝る事が大事

結論から言うと、痩せたいなら8時間は寝てください

理由は寝不足になると

食欲の増加ホルモン(グレリン)が増える

食欲を抑えてくれるホルモン(レプチン)が減る

具体例として、2つ実験を紹介します

①2004年にアメリカのスタンフォード大学が行った実験

内容

寝る時間が8時間の人と5時間の人を比べた

目覚まし時計のイラスト

寝ている人のイラスト(女性)

結果

仮に8時間ねる人のホルモン量を100%とする


寝る時間との関係                   
グレリン(食欲が増えるホルモン) 

  

ねる時間が8時間の人100%

→ねる時間が5時間の人115%

グレリン(食欲が増えるホルモン) が上がっている。





 
レプチン(食欲を抑えてくれるホルモン)

ねる時間が8時間の人100%

→ねる時間が5時間の人85%

レプチン(食欲を抑えてくれるホルモン)が下がっている

結論

寝不足になると

食欲が増加する→抑えられない

つまり、ドカ食い→太る
ことになります。

寝不足アピールをするサラリーマン

スタンダードPSD矢印
チーズめっちゃ伸びる(チーズドッグ)
スタンダードPSD矢印

②2005年にアメリカのコロンビア大学が行った実験

内容

寝る時間が7~9時間の人
     5時間の人
     4時間以下の人
     比べてみた

結果

睡眠が7~9時間の人と肥満の割合を比べると

睡眠が5時間の人
睡眠が7~9時間と比べると肥満の割合が50%高い

睡眠が4時間以下の人
睡眠が7~9時間と比べると肥満の割合が 73%も高い

結論

大事なことなのでもう一度いいます。痩せたいなら寝てください。

寝ている人のイラスト(男性)

けど、忙しくて寝る時間がない方もいると思います。

忙しく仕事をしている白衣の男性のイラスト

そんな方にお勧めなのが、たんぱく質を多く取る事です。

理由

→たんぱく質を取った後2~4時間は
【食欲が増えるホルモン(グレリン)】が抑えられます。

③2007年のオーストラリアの実験

内容
28人の肥満男性に
糖と
たんぱく質を食べた後の、
【食欲が増えるホルモン(グレリン)】の量を調べた。


結果
たんぱく質を取った後、
2~4時間
【食欲が増えるホルモン(グレリン)】
増えなかった

結論
何か食べたくなったら、たんぱく質を食べてください。


お勧めの食べ物

  • 鶏肉
  • 刺身
  • プロテイン
よだれ鶏のイラスト
この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は 1909441m.jpg です

実際私も寝不足の日は食欲が増すので、プロテインを飲んだりしてます。

たぶんこのブログを読んでいる方でプロテインを持ってない、もしくは飲んだことがない方もいると思います。

ですので、お勧めのプロテインを紹介します。

私が飲んでよっかたと思うプロテイン

始めて飲む方には味やメーカーの信頼性が高いザバスをお勧めします。

ちなみに、私が飲んだ中で1番おいしいです

また下におすすめのプロテインの比較記事を書きましたので、参考にしてみてください。

運動後45分のゴールデンタイムにプロテインを飲むトレーニー

今たんぱく質を食べてくださいと言いましたが、逆に食べていけないものについて紹介します。

食べてはいけないもの

結論から言うと、です。

バターとバターナイフ

脂を取ると食欲が増します。

皆さんも経験がないですか?

ラーメン屋でラーメンを食べてると、合わせてチャーハンや餃子を食べたくなった経験。


あれは完全に脂を取ったせいで、食欲がブーストされています。

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食欲を抑えたい時は油は控えましょう。

また他にもダイエットに、向かない食べ物も紹介します。

食べると食欲が増えるもの


加工肉(ベーコンやウインナー)

・加工肉には糖や脂、塩分が多いため、食欲増加につながります。

■

ポテチ

  • ポテチからのカロリーが多い
  • ポテチの脂で食欲が増す
  • カロリーと食欲増進のダブルパンチなので、やめましょう
ポテトチップスのイラスト

読者にやってもらいたい事3点

  • 8時間ねる
  • 食欲があるときは、たんぱく質をとる
  • 脂は減らす

まとめ

今日の記事はいかがだったでしょうか?

ジムに行っても痩せない方、普通に生活しているのになぜか太る人は、ぜひ寝る時間を増やしてみてください。


最後までお読みいただきありがとうございました。

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