ストレス解消法には早歩きがおすすめな理由5点

ストレス対策

みなさんは
上手くストレス解消は
できているでしょうか?


嫌な先輩から受ける
ストレスを減らしたい。


休日にストレス解消したい。


転勤や異動で
ストレスが溜まっているなどと

いろんな悩みがあると思います。



普段からストレスが
たまりすぎると
鬱病などを
発症しやすくなるので
普段から対策する必要があります。


今日は
そんなストレスが
溜まっている方にお勧めの、
ストレス解消法を紹介いたします。


ストレス解消法には早歩きがおすすめ

ストレス解消法には
早歩きがおすすめです。


なぜなら
たった20分の早歩きをするだけでも
不安が大幅に減るからです。


イリノイ大学が
行った大規模な調査を紹介します。


これは過去15年分の
精度の高い論文を選び出して
【日常の運動でどれだけストレスに強くなるか?】
を調べた研究があります。


結果として
20分早歩きをするだけで
不安が大幅に減ることがわかっています。


実際私も気分が良くない時は
早歩きをして
気分の改善に役立てています。


ですので
皆さんには早歩きする事を
オススメします。


運動の初心者でも取組みやすい

早歩きのいいところは
運動の初心者でも
取組みやすいところです。


なぜなら
実際に長時間のランニングや
激しい筋トレをする必要も
ないからです。


実際
私の周りで運動を
やったことない初心者ほど
運動する事に高いハードルを
感じているような気がします。


その点
早歩きは運動を
やったことがない初心者でも
取り組めることから
お勧めできます。


ダイエット効果がある

早歩きはダイエット効果を
得ることができます。


なぜなら
単純に運動量が増えれば痩せるからです。


当たり前ですが
運動をしなければ痩せないですし
家でゴロゴロしているよりは全然ましです。


だからこそ
早歩きはダイエットしたい人にも
効果があるので
ぜひ行動してみてください。


体内時計のリセットになる

外を散歩すれば太陽に当たれるので、
体内時計のリセットにも役立ちます。


なぜなら
人間の体は太陽の光のサイクルで
動いているからです。


実際に
夜更かしした次の日
朝早く太陽の光を浴びると
体内時計をリセットしやすいです。


ですので
日中外で早歩きをすれば
体内時計のリセットにもつながります。


森や公園で行うこと

早歩きは、森や公園で行うことをお勧めします。


なぜなら
森の中や公園
緑がある場所にいるだけで
ストレス解消効果が高いからです。


クイーンズランド大学が
2016年に行った研究を紹介します。



内容


1538人のオーストラリア人を集めて

1年の間に公園や自然に触れあった量を調べ

鬱病や高血圧の発症率を比べました。



結果

鬱病の場合

週に1回30分自然の中にいれば
自然とのふれあいがない人と比べ
鬱病の発症率が37%も低下した。


高血圧の場合

週に1回30分を超えたあたりから
症状の改善が見られました。


この結果から分かるように
早歩きするなら森や公園などがお勧めです。


実際に私も運動するときは
森や公園に行ったりして
やったりしています。


次はそもそもなぜ
ストレス解消法を実践する必要が
あるのか説明します。


ストレス過剰になると

ストレスが過剰になると
体調が悪くなり
仕事のパフォーマンスが低下して
回りからの評価が下がったりします。


また休みすぎたりして
会社に迷惑が掛かり
会社の人に嫌われたりする
可能性もします。


ストレスを上手く解消できると

逆に
上手くストレス解消法を身に着け
普段から解消しておけば
いざ急にストレスが多くなった時にも
対応できるようになります。


むしろ
人間関係も良くなり
仕事がスムーズに進み
周りからの評価が上がれば
昇進や昇給などの可能性もあります。


紹介本


ストレス解消法について
もっと知りたい方や詳しく知りたい方は
下にお勧め本のリンクを
貼っておきますので
ぜひ読んでみてください。


まとめ


今日の記事はいかがだったでしょうか?


実際に早歩きをやってみると
気分が改善したり
スッキリすると思います。


4月はストレスが溜まりやすいので
適度に解消し
読者の皆さんの生活が
より良いものになればと思います。


最後までお読みいただき
ありがとうございます。

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