イライラを抑える方法

ストレス対策

こんにちはゆうです。



いきなりですが
あなたの周りに
イライラさせてくる
人っていませんか?


職場で頭のおかしい先輩や、

理不尽な事を言ってくる人

社会人だからそんなの当たり前だ

と思って、悩みを抱えている人が

多いと思います。


私も最近

上司がむかつきすぎて

ある方法を試したら、

感情のコントロールが

上手くいきました


この記事を読んでいただければ、

感情のコントロールが
上手くなりますので

その方法を紹介します。


イライラを抑える方法

イライラを抑える方法として

インターパーソナルプロセス

があります。


お勧めする理由

何か嫌な事があった時に、

現実逃避や

思い込みにとらわれず、

現実を見つめ、

自分にとって大事なことを

考えれるからです。


やり方

①状況

自分が何か嫌な目にあったときに、

客観的に書き出します。


忙しいのに
上司に無理な仕事を
押し付けられて

「イラッ」としたなら、

その状況を客観的に
書き出していきます。


②感情

自分がどんな感情を
持っているか書き出します。


「上司の顔を見るだけで腹が立つ」

「同じ空気を吸いたくない」
などです。


③思考


「この間も
自分が忙しい時に話しかけたり、

ろくに指示も出さないで、

仕事だけ押し付けて、

すぐに帰りやがって」


などです。


④根拠


自分がどうして、

上司が悪いと思ったのかの根拠です


「あの上司は頭がおかしい!」

は②感情や③思考になってしまいます。


「自分の直属の部下や後輩などにも

同じように仕事を押し付けて、

間違ったら
めっちゃ人のせいにしてる。


そして上手くいったら、

私がやりましたなどと、

手柄を全部持っていく」

と分析します。


ここまでは
自分の感情や状況の分析です。


ここからは
バランスをとっていく作業

なります。


⑤反論


上司に腹が立って、

あいつはどうしようもないと思ったら、

自分に対して反論します。


あの人も今は科のトップで、

責任もいろいろ感じているのだろう。


小学校に上がる前の
お子さんがいて、

旦那も単身赴任中だし、

子育てや、家庭、仕事のストレスで、

いっぱいだから、仕方ない」


みたいな感じで
上司をかばいたくないが

あえて、自分に反論します。


⑥バランス思考

自分が考えた④根拠

⑤反論のバランスを取ります。


「確かにあの上司のふるまいは
おかしいが、

自分があの立場なら、

同じようになる可能性もあるな」


「とはいえ
おかしいのは間違いないのだから、

冷静に話あうのがいいのではないか」


ここでは自分の中で

バランスを取ることが目的なので、

実際に話し合う必要はないです。

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⑦気分

ここまでをゲームだと思い、

自分の気分を書き出します。


実際に皆さんも自分の

感情の変化に気付けているはずです


私もこの記事を書きながら

感情の変化を感じています。


まあ怒ってても仕方ないし

ブログでも書くか
となるわけです。


この一連の作業をすると、

イライラして、悪い癖に手を出す事が減り、

現実的に対処ができます。


そして
ストレスのコントロールが

できている自分に気付きます。


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まとめ


今日の記事は
いかがだったでしょうか?


まとめると
嫌な事があったら


書き出すこと



①状況を客観的


②自分の感情


③その時の思考


④なぜ嫌だと思ったのか根拠


⑤自分に対して反論する


⑥④根拠、⑤反論のバランスをとる


⑦自分の気分を観察します

実際にやってみると、

現実的な対処法が見つかり、

ストレスに強くなります。


そしてストレスからくる、

悪い癖が直ってきます。


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ですので、今日の知識も

ぜひ実践してみてください。


最後までお読みいただき
ありがとうございます。


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