筋トレ初心者がプロテインを飲む意味(時間も作れる)

プロテイン

皆さん筋トレしてますか?


今日は筋トレを始めたけど、

プロテインを飲む意味や

どのプロテインを飲めばいいか

わからない方が多いと思います。


ですので
プロテインを飲む意味や

私が使っていいなと思った

プロテインを紹介します。


今日の記事を読むとわかること

  • プロテインの使い方と飲むタイミング
  • プロテインを飲む意味
  • 初心者におすすめのプロテイン
  • 筋トレの効率を上げる方法

この記事の信頼性

  • 筋トレ歴2年
  • ベンチプレスMAX70kg
  • 週3~4以上ジム通い
  • 身長170cm×64kg

上の写真は
2020年3月25日に
とったものです。


筋トレ初心者がプロテインを飲む意味(時間も作れる)




結論から言うと


  • 30分以内に飲むと筋肉がつきやすい
  • 食事だけで、たんぱく質をとるのはしんどい
  • 食事だけで、たんぱく質をとると割高
  • 筋トレ成果=筋トレ×栄養×睡眠(時間も作れる)

ですので

筋トレをするなら
プロテインは
必ず用意してください。


4つの理由を詳しく説明します。


30分以内に飲むと筋肉がつきやすい

man sitting in the rock

1つめは
筋トレが終わった

30分以内に
プロテインを飲むと

筋肉がつきやすくなるからです。


実際に家に帰って
すぐに食事を取れるなら
問題ないですが

1人暮らしだと
筋トレが終わったあとに

料理をしたりすると思います。


そうなってしまうと

せっかく筋トレをしたのに

すぐに
たんぱ質をとれないので

筋トレの効果が
減ってしまいます。


私も筋トレ後は
必ず30分以内に

プロテインを飲んでいます。


ですので
効率的に筋トレの効果を出したい方は

必ずプロテインは必要です。


食事だけで、たんぱく質をとるのはしんどい

2つ目の理由は

食事だけだと、

どうしても1日に必要な

たんぱく質をとるのが難しいです。


なぜなら、

筋トレする人だと

1日にタンパク質を

体重×2g取らないといけないからです。


具体的には

体重60kgの人だと

60kg×2g=120g必要になります。


タンパク質について、単純に食事だけだと、

必要なたんぱく質の量を

取れないことが多いです。


例えば、卵だと3個で21gの

タンパク質と言われています。


ちなみに、プロテインなら

タンパク質20gを
一瞬でとることができます。


卵3個を一気に食べるのは
きついですよね(笑)


しかも
卵だと1日に
18個食べないと

120gに追いつかないです。


とてもじゃないけど
やってられないです(笑)


ですので
プロテインは必要です。


食事だけで、たんぱく質をとると割高

3つ目の理由として

食事でもたんぱく質はとれますが

食費が高くなってしまうので
おすすめできません。


プロテインのほうが安いです。


ザバスを例にすると

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 約120食分(2.52kg)【ザバス(SAVAS)】

50杯で約4000円ですので

4000円÷50食=80円
(1杯あたりの値段)


自動販売機で
飲み物を買うより
安いですね!



ぶっちゃけ
ジムに持ち運びもできるので
機能面でも扱いやすいです。


鶏肉だと
125gで
たんぱく質の量が20gなので

金額だと
125gが125円ぐらいなので、

食事だと、どうしても割高になります。


また、調理の手間とかを考えても、

プロテインの方が楽です。


食事でとるより、かなり効率的なので、

プロテインは必須です。


筋トレ成果=筋トレ×栄養×睡眠(時間も作れる)

上に書いているとおり、筋トレの成果は

筋トレ×栄養×睡眠です。


なぜなら、栄養が取れていなければ、

体は筋肉を作ることができません。


また
しっかり休まなければ

筋肉は大きくなりませんし

トレーニングの効率を
上げることはできません。


私の場合
寝不足の日に
筋トレをすると

ベンチプレス60kg→50kg

しか持てない時がありました。


これでは
めいっぱい筋トレすることが
できなくなります。


ですので
これを読んでいる読者の方は

睡眠と栄養に
気を使ってください。


栄養ですが
タンパク質を
多めにとることが大事です。


大事なことなので何度も言いますが

タンパク質をとらないと
体は筋肉をつけることができません。


せっかく
頑張って筋トレをしたのに

成果がでないと
あなたが損することになります。


ぶっちゃけ
運動後にプロテインを
飲んだかどうかで

1年筋トレしたとしたら、

1か月以上分の
筋トレの成果に差が
生まれます。


(ジムのトレーナーさんの言葉です)  




私の意見では

プロテイン代は月に
1000円から
高くて2000円です。


仮にジム代が
月10000円だとしたら

1か月ジムに余計に通ったら

ジム代1か月分の
10000円と1か月分の時間を
損することになります。


つまり

プロテインを買ったほうが

お金も時間も作れる
ということです。


ジムに行く時間や
筋トレを1か月しないで

自由な時間を作れるのって
すごいですよね?


その1か月を
筋トレにするのもいいですし

旅行にもいけます。


何をするかは
皆さんの自由ですが

これが12年続いたら

ほかの人と1年以上の時間の差を作れます。


ですので
栄養をきっちりとって

効率的に筋トレの成果を
出していきましょう。


買ってよかったプロテイン


ここでは私が
使っていたプロテインと

現在
使っているプロテインを

紹介します。


ザバス

ザバスは前に使っていました。


味は好みもありますが、

プロテインっぽくない味で
おいしいです。


個人的には
ココア味とストロベリーが
おすすめです。


はじめてプロテインを飲むなら
一押しです。


私も最初はザバスでした。


牛乳で割ると
スイーツ感覚で楽しめます。


下にリンクを貼っておきます。


マイプロテイン


マイプロテインは現在
私が使っています。


マイプロプロテインの良いところは

とにかく安いところです。


1kgで
約2790円
(為替の関係で変動あり)です。


しかも
セールの日だと
35%オフや45%オフなど
さらに格安で買えます。


また
8500円以上
買うと送料が
無料になります


なので
まとめて買うのが
賢い選択になります。


味はザバスの方が好きですが

安いわりにマイプロテインも

なかなかおいしいです


買うとしたら

ナチュラルチョコレートか
ストロベリー

お勧めします。


こちらも牛乳で割ると
スイーツ感覚で楽しめます。



紹介コードを貼っておきますので

初回限定で1000円の割引になります。

紹介コード:GGAI-R1


もしくは下のリンクからでも
1000円の割引が適用されます
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=GGAI-R1

公式サイトで買うのがおすすめですが

一応
ほかのショップでも買えるので
リンクは貼っておきます。


また
他のプロテインも
気になる方がいましたら、

アマゾンや楽天のリンクを
ご覧ください。


アマゾンプロテイン 楽天プロテイン

まとめ

今日の記事はいかがだったでしょうか?
プロテインを飲む意味や、おすすめのプロテインが分かったと思います。

もう一度まとめますと

  • 筋トレをするなら、プロテインは必須。
  • 味で選ぶならザバス
  • 安さで選ぶなら、マイプロテイン
  • 個人的には、初心者はザバスからの方が、おすすめ

読者さんの筋トレの成果が出ることを願っています。

筋トレ頑張ってください。

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

プロテインの国産のものをまとめましたので、

もしよければ、こちらもごらんください。

アマゾンプロテイン

楽天プロテイン



マイプロテインリンク

Myprotein Japan
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下にお勧めのプロテインの
おすすめを載せてますので
ぜひ参考にしてみてください。


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