ミックスベリー冷凍の効果とは?2年間食べ続けた感想

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ミックスベリーの冷凍の効果とは?2年以上食べたゆうが解説 - ゆうのライフハックチャンネル | stand.fm
ミックスベリーの冷凍の効果について解説しています。 ミックスベリーの効果 ・アンチエイジング ・ダイエット ・死亡率の低下 ・メンタルの改善 オススメのミックスベリー 今回のブログ記事 ...

こんにちはゆうです。


皆さんはミックスベリー冷凍の効果
について知っていますか?


一般的にアンチエイジングや
ダイエットに
いいといわれていますが、


実は、
メンタルの安定にも
効果があることが
分かっています。


また
すでにミックスベリーを
使っている方はわかると思いますが、

いちいちスーパーで
小さいものを買うのは
手間ですよね?


今日はそんなあなたに
ミックスベリーの効果と

私が実際に
使ってみて
いいなと思った
ミックスベリーについて
紹介します。



今日の記事を読むとわかること

・ミックスベリーの効果

・大容量でおいしいミックスベリー

・ミックスベリーのおいしい食べ方



記事の信頼性

・ミックスベリー使用歴2年

・筋トレ歴2年

・ベンチプレスMAX70kg

・週3~4以上ジム通い

・身長170cm×64kg


私の体系です




ミックスベリー冷凍の効果とは?2年間食べ続けた感想




ミックスベリーの効果は
主に4つあります。


・アンチエイジング

・ダイエット

・死亡率の低下

・メンタルの改善



それぞれ解説いたします。


ミックスベリーには、アンチエイジング効果がある

ミックスベリーには
アンチエイジングの効果があります。


理由はミックスベリーに入っている
ポリフェノールのおかげです。


ポリフェノールには
体の酸化(老化の原因)
を防いでくれる効果があります。


ベイラ・インテリオル大学の実験で
わかったことを紹介します。


この実験でわかったこと

ミックスベリーを食べると

・中性脂肪が少なくなる

・悪玉コレステロールが少なくなり
善玉コレステロールが多くなる

・血圧が下がる(-2mmHg)

・体内の炎症レベルが下がる


体内の炎症レベルが下がれば
肌がきれいになり
風邪をひくことも少なくなります。


ですので
体のアンチエイジングの効果があると言えます。




実験内容

ベリーが心臓に関する病気に
どのような効果があるか
メタ分析
(過去の沢山のデータを考慮して
科学的に大きな結論をだすこと)
した実験です。


2053人の糖尿病やメタボ
高血圧などの心臓に関しての
病気のリスクが高い人達を対象に
ベリーを食べてもらいました。


ミックスベリーはダイエットの効果がある

ミックスベリーには
ダイエットの効果があります。


なぜなら
ミックスベリーは低カロリーで
食物繊維がたくさんあるからです。



研究でわかったこと3つ

・野菜やフルーツを食べる人ほど体重が減少傾向

・野菜を食べるより、ベリーを食べたほうが痩せやすい

・太った人ほどベリーを食べると
ダイエット効果が高かった



私も最近
野菜やフルーツを食べるようになってから、

すぐに痩せてしまうようになっています。


実験の内容は食べ物と
体重の変化を調べた実験です。


ミックスベリーで死亡率が低下

ミックスベリーを食べると
死亡率が低下します。


理由として
ベリー類に含まれる
ポリフェノールのためです。


ポリフェノールは
8000種類以上あります。


その中の「リグナン」
「スチルベン」が死亡率の低下に

効果があるといわれています。




「リグナン」と
「スチルベン」が多く含まれている食材

リグナン :ベリー類、ごま、スラックスシード、

スチルベン:ベリー類、ぶどう、ココア、ワイン


これらの食材が含まれているものを
食べるのもありですね。


ミックスベリーはメンタルの改善に効く

ミックスベリーには
メンタルを改善する効果があります。


なぜなら
メンタルと腸内環境がつながっており
ベリーのポリフェノールや
食物繊維が腸内環境を良くしてくれるからです。


ベリーには
腸内細菌のエサとなるものが
たくさんあるので
腸内細菌がしっかり
働いてくれるようになります。


もう少し詳しく話すと

腸内細菌は
セロトニン(幸せホルモン)を
生むきっかけを作ってくれます。


なぜなら、

ベリーの食物繊維などを

腸内細菌が食べて、

脂肪酸(酪酸、チラミンなど)を作り

血管を通って、

脳に届き

セロトニンが作られるからです。


そのため
ミックスベリーを食べると
腸内環境とメンタルの状態が
良くなるのです。


腸内とメンタルの両方が
よくなるので、食べないと損ですね。


腸内環境とメンタルを安定させたい方は
読んでみてください。



ミックスベリー3種類のまとめ

ブルーベリー

ブルーベリーの効果的な栄養素は
「アントシアニン」と「マンガン」です。



アントシアニンの効果まとめ

・視野を広くする

・夜間視力の向上

・疲れ目の予防

・がん予防

・老化の予防

・骨粗しょう症
(骨の密度がへり骨折しやすくなる)の予防




マンガンの効果

・成長期の骨の発達を促す


ブルーベリーは
疲れ目の予防に役立つので

パソコンやスマホをみる時間が
長い方は食べてみてください。


また
マンガンの成長期の骨の発達を
促してくれるので

成長期のお子さんに
食べさせてみてください。



栄養素100gあたり

カロリー49kcal

糖質9.6g

食物繊維3.3g

アントシアニン89mg

マンガン0.26mg



ラズベリー

ラズベリーは
ダイエット向きの食べ物です。


なぜなら
ラズベリーには
ラズベリーケトンという
脂肪の燃焼の効果の高い成分が
入っているからです。


これは
ラズベリーの独特の香りである
ラズベリーケトンが脂肪と
脂肪分解酵素を結びつける
働きをするためです。



栄養素100gあたり

カロリー41kcal

糖質5.5g

食物繊維4.7g


ブラックベリー

ブラックベリーは
アンチエイジング対策に
おすすめのベリーです。



ブラックベリーの効果

・ベリー類の中でも
糖質が少なく
食物繊維が多いです。

・抗酸化力の高いビタミンD

・ポリフェノールも豊富




栄養素100gあたり

カロリー43kcal

糖質4.3g

食物繊維5.3g

ビタミンE 1.17mg


大容量でおいしいミックスベリー

ミックスベリーを買うなら
大容量のものを買うのが
個人的におすすめです。


なぜなら
日本のスーパーやコンビニだと
量が少ないからです。


量が少ないと
買いに行くのが
面倒になります。


そうすると
食べなくなってしまいます。


せっかく
この記事を読んで知識がついても、

行動に移さなかったら
意味がないですよね?


ですので
ダイエットを継続して
成果を出したいなら
大容量がおすすめです。


ミックスベリーのおいしい食べ方

私の場合
ヨーグルトに乗せるか
オートミールに入れて食べています。


なぜなら
ミックスベリーは
熱などを加えてしまうと
食物繊維やビタミンなどの

栄養が減ってしまうからです。


ヨーグルトに乗せて
10分ぐらいたつと、

いい感じに柔らかくなるので、

おいしく食べれます。


オートミールに入れて食べても
おいしいので、
こちらの記事も
参考にしてみてください。



オートミールとの組み合わせて
おいしく食べる方法について
書いています。


まとめ

今日の記事は
いかがだったでしょうか?


ミックスベリーについて
よくわかったと思います。



まとめると

ミックスベリーの効果

・アンチエイジング

・ダイエット

・死亡率の低下

・メンタルの改善


実際にこれ以外にも
食べるメリットは満載ですので、

ダイエットしたい方や
メンタルを安定させたい方
健康になりたい方に

食べてほしいと思います。


それでは今日も
ありがとうございました。


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