HIITをやってみた効果とやり方【4か月ゆうがやってみた感想】

筋トレ



皆さんは
HIITの効果について
知っていいますか?

HIITって何?

聞いたことはあるけど、
どんな効果があるのか?


実はHIITは
短時間で効率的に
痩せることができるので
時間がない方でも大丈夫です。



痩せたい方は、3分少々で読めますので、少しお付き合いください。





記事を読むとわかること

  • HIITで、効率的に痩せる方法が分かる
  • HIITの効果がわかる













記事の信頼性

  • HIITを4か月間実践
  • 筋トレ歴2年
  • ベンチプレスMAX70kg
  • 週3~4以上ジム通い、多いときは週7(笑)
  • ダイエット相談実績11人
    (7割ぐらいの方が痩せれてる)





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HIITをやってみた効果とやり方【4か月やってみた感想】

20秒全力で動き
10秒休んでを
合計で4分やります。

なので合計8セットです。




HIITのメリット

  • 短時間でできる
  • 食欲の抑制効果がある
  • IQが上がる
  • 疲れにくい体になり、若帰る
  • 脂肪燃焼の効果の継続





短時間でできる

わずか
4分でも効果があるので
時間がない方には特にお勧めです。

会社から帰って後すぐに始めれるので
手軽にできるところが素晴らしいです。

食欲の抑制効果がある

これはやってみるとわかりますが
おなかが空いている時にやると
そのあとの空腹感はなくなります。


一回試しにやってもらいたいですが
ほんとに空腹感を抑えられます。

IQが上がる

心肺機能が高まるとIQが上がる
との研究もあるので
頭の回転を速くしたい方
やってみてください。

疲れにくい体になり、若帰る

これは体内の
ミトコンドリアが増えるからです。

ミトコンドリアが増えると
体も若帰るので
若帰りたい人や
疲れにくい体を作りたい人にも
おすすめです。


実験では
1日2回のHIITを週7日やると
ミトコンドリアが40%も増えるので
若帰りたい方にもいいですね。

私も肌感覚ですが
以前より疲れずくなり
行動量が増えています


現にSNSやブログに
仕事が終わったあと挑戦できています。




脂肪の燃焼効果が継続される

HIITは
体の脂肪燃焼効果を
継続させてくれるので
効率的に痩せたい方は
取り入れてみてください。



自分でやってみたHIITを紹介

公園でやるとき

  • ダッシュ
  • ジャンプスクワット
  • バービー
  • フロントブリッジ
  • 再度ブリッジ
  • 腹筋

などで大丈夫です。

腕立て8セットがきつい人は
腕立て4セットと
スクワット4セットを
組み合わせたりしてやってください。


家でやるとき

アパート住は、腕立て

普通のスクワット
やるようにしてください。



あまりうるさくすると
ご近所トラブルにもなりかねないので。

HIITの頻度

初心者の方は
週1から週2とかでも大丈夫です。

なぜなら
負荷の高い運動を急にやる
けがの原因にもなるから。

ですので
HIITをやる場合は
週1か週2ぐらいからはじめてみてください。

HIITで痩せたのか?

結論
私の場合2か月で2キロ痩せること
ができました。

ただ私の場合
16時間断食と組み合わせてやったので
16時間断食が気になる方は
下の記事を参考にしてみてください。

まとめ

今日の記事で
HIITについてわかったと思います。

ぜひできるところからで
いいので
やってみてください。

皆でかっこいいorきれいな体型を目指しましょう!

最後までお読みいただき
ありがとうございます。

最後に
筋トレはサプリメントを
同時に使用することで
効率的に結果を出すことができます。


下に私が筋トレで使った
サプリについて書いてますの
結果を出したい方は参考にしてください。


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